مقال: لماذا الرياضة؟

إذا كنتِ من المتحمسين للتمارين الرياضية، وتمارسينها بشكل منتظم في الهواء الطلق أو الصالات الرياضية، فهذا جيد جدًّا! أما إذا كنتِ من أغلبية الناس الذين لا يهتمون بذلك، فأنتِ بحاجة لاكتشاف فوائدها الصحية والمسلّية.

يمكن للجميع تقريبًا، شبابًا أو كهولًا، الاستفادة من الرياضة بشكل أو بآخر، بما في ذلك المصابون بأمراض مزمنة، والرياضة مهمة جدًّا لمرضى القلب بشكل خاص.

الرياضة مفيدة للقلب: القلب عضلة، وكسائر العضلات يحتاج للبقاء فعّالًا، وعليك استشارة الطبيب لمعرفة أي البرامج الرياضية أفضل بالنسبة لك. يساعد التمرين المتوسط الشدة لمدة عشرين دقيقة، ثلاث مرات في الأسبوع، على خفض احتمال الإصابة بمرض الشرايين الإكليلية لدى أغلب الأشخاص.

يساعد التمرين المنتظم على زيادة نسبة الكولسترول الجيد، الذي يقوم بدوره بإزاحة الكولسترول السيء من الشرايين، حيث تؤدي زيادة نسبة الكولسترول السيء في الدم إلى تراكم الدهون على جدران الشرايين، مما يعيق جريان الدم وقد يؤدي إلى احتشاء عضلة القلب.

تساعد الرياضة أيضًا على خفض ضغط الدم، فإذا كان ضغط الدم لديك مرتفعًا فأنت عرضة أكثر من غيرك لأمراض القلب والحوادث الوعائية الدماغية، ويساعدك التمرين المنتظم على ضبط الضغط. كما يساعدك التمرين على تخفيض وزنك، حيث إن البدانة تزيد من احتمال حدوث أمراض القلب عن طريق زيادة ضغط الدم ونسبة الكولسترول.

وهناك فوائد صحية أخرى: تقوّي الرياضة الرئتين والعضلات وتحافظ على المفاصل، وإذا كنتِ مصابة بداء السكري فإن الرياضة جزء أساسي في ضبط سكر الدم.

وتساعد الرياضة على التخلص من التوتر النفسي: كل إنسان يعاني من التوتر النفسي في زمن ما، وتنتج تأثيرات التوتر عن هرمون (الأدرينالين) الذي يُفرَز في الدم فيؤدي إلى تسارع ضربات القلب وارتفاع ضغط الدم، وتشكّل التمارين الرياضية وسيلة ناجعة لخفض التوتر النفسي، خاصة عند ممارستها بشكل يومي.

وأخيرًا: أكثر الناس يجدون أن الرياضة جيدة جدًّا أول الأمر، ثم لا يلبثون أن يجدوا أعذارًا للتوقف، وإليك بعض النصائح التي تساعدك على المثابرة: اجعل التمرين جزءًا من روتين حياتك اليومية وحاول أن تسير كثيرًا عوضًا عن قيادة السيارة؛ واستعمل الدرج عوضًا عن المصعد، وهناك نشاطات منزلية أخرى مثل شفط الغبار عن السجاد وتنسيق الحديقة وتنظيف المدخل؛ ومارس عدة رياضات عوضًا عن واحدة، فالتنويع يبعد الملل.